健康新观念

健康新观念

一、健康的定义：
      健康是指一个人在肉体上和精神上与社会等方面处于良好的状态，包括身体健康和心理健康两部分。我们传统人认为的健康就是身体上的健康，即不得病就叫健康；而世界卫生组织提出健康不仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应能力良好和道德的健康。
二、健康的具体定义有以下十条：
⑴ 有充沛的体力，能从容不迫承担日常生活中的繁重工作，而且不感觉过分的紧张和疲劳；
　　⑵ 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；
　　⑶ 善于休息，睡眠好；
　　⑷ 应变能力强，能适应外界环境的各种变化；
　　⑸ 能抵抗一般性的感冒和传染病；
　  ⑹ 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；
　　⑺ 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不宜发炎；
　　⑻ 牙齿清洁，无锯齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
　　⑼ 头发清洁，无头屑，有光泽；
　　⑽ 肌肉丰满，皮肤有弹性。
三、健康四要素：
　　良好的心态（40%）、均衡的营养、充足的睡眠（是身体修复的过程）、适量的运动。
四、运动方程式：170-年龄=心跳/分钟
运动最短时间为30分钟，其中第一个10分钟消耗热能；第二个10分钟消耗蛋白质；第三个10分钟消耗脂肪。
五、食物金字塔：

六、科学一日三餐：
　　早餐象国王、午餐象王子、晚餐象乞丐。
　　每周买一种你从来没有吃过的食品，买菜时就不要偏食，注意进餐时的氛围和心情，不要在吃饭时训孩子，不要和爱人说一些不好听的话，饭后休息20分钟，如果需要沟通，最好选在饭后半小时。早餐：40%—45%，牛奶、鸡蛋、主食、肉类、水果；中餐：30%—35%，越宽越好，越新鲜越好；晚餐：25%，清淡，以菜为主，睡觉前四个小时吃完。

是的

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