怀孕后的正确姿势

怀孕后正确的身体姿势
妊娠及分娩会给身体增加很大体重和负担，在身体方面尽早做些准备、练习，可以减轻你怀孕的负担，产后也更加容易恢复原来的体型。
1.正确的站姿（让你的背部舒张挺直）
这项训练让你背部舒展挺直，为的是使胎儿的重量分布到你的大腿，臀部，腹部的肌肉上，并受到这些部位的支撑。正确的站姿可增加腹部肌肉的力量。
不良的站姿：拱背，腹部向前挺起
妊娠期间的不良站资是很常见的。是因为胎儿的生长、重量的增加使你处于不平衡状态，所以你可能出现过分拱背，并且向前挺出腹部。
2.正确的坐姿（盘腿而坐）
这项训练可增强背部肌肉并使你的大腿及骨盆更为灵活。它可以改善身体下半部的血流，并且使你的两腿在分娩时能很好的分开。
①增强大腿肌肉的坐姿
背部挺直，两脚底紧靠在一起，并让两脚跟贴近身体。抓住踝部，并用两肘向下压迫大腿。这个姿势要保持20秒钟，重复数次。
②加坐垫的坐姿
如果你感到盘腿坐有困难，就在大腿下各放一个坐垫，或者背靠墙壁而坐以取得支持。切记：背部一定要保持挺直。
③双腿交叉坐姿
这种坐姿你会感到更舒服。注意要不时更换一下两腿的前后位置。
3.蹲下的姿势
这项训练可使骨盆关节更灵活，并且可以增强背部和大腿肌肉的力量。用蹲下的姿势可以代替过分弯腰（背），起到保护背部的作用。
①有支撑的蹲姿
两腿分开面对一把椅子站好。保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。
②无支撑的蹲姿
保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，两脚略向外转。试着保持两脚跟平放在地上，并且用双肘分别向外压迫大腿内侧，借以舒缓大腿的肌肉。这种蹲姿，只要觉得舒服，可保持时间长一些。
注意：不要超越力所能及的限度；
不要耗尽自己的全部体力，量力而行；
练习中感到疼痛要立即停止；
在妊娠后期，决不要仰卧。
4.增强骨盆底肌肉的练习
骨盆底是支撑肠、膀胱以及子宫的肌肉吊带。它支撑并保护子宫内的胎儿，分娩时，胎儿要通过这里娩出。妊娠期间，这些肌肉变得柔软有弹性，加上胎儿的重量，就把它们推向下并显得软弱无力，使你感到有沉重感、不舒服，当你打喷嚏、咳嗽、大笑时，也可能有少许尿漏出。
缩肛练习将帮助你控制遗尿，如果你不知道如何放松这些肌肉，分娩时可能就会进展的不太顺利。为避免发生这种问题，加强骨盆底肌肉的锻炼是很重要的。
方法：仰卧，两腿弯曲，双脚平放。好象要终止排尿那样用力收紧肌肉。你可以想象阴道正在将某物拉入其内，轻轻往里收，然后停顿，再用力缩紧，直到你再也使不出更大力气为止。此状态维持片刻，然后逐渐放开。重复做十次。练习时间：等公共汽车时，看电视时，熨烫衣服时，性交时，正排小便时。
要经常做这项运动，每日至少3-4次。一旦做熟练了，在任何时间、任何地方你都可以练习，无论是躺着、坐着或站着都可以。
5.骨盆倾斜的练习
这项练习可以帮助你不费力地活动骨盆，对于将来的分娩很有好处，可增强腹部肌肉并使背部更加灵活。把你的双手两膝落地，趴在地上，你丈夫可以按摩你背部的最下方以减轻各种疼痛。你可以在任何体位做骨盆倾斜练习，练习时切记两肩保持不动。
方法①：用双手、双膝着地，设法保持背部平直（第一次练习时让丈夫帮助纠正）。方法②：紧缩你腹部肌肉，收紧臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。你的背部应弓起。这个姿势保持数秒种，然后，吸气并放气。重复数次，为的是使你的骨盆在此姿势下可以来回摇晃。
6.做家务时的正确姿势
①做低处的家务
地面上的活儿你能干多少就干多少，如扫地、铺床等，要用蹲下或跪着的姿势来代替弯腰。
②抬举与携带
当你准备抬起一件东西时，先弯曲膝部变成蹲位，尽量挺直背部，把东西拿近你的身体。切勿从很高的地方抬某物，因为你会失去平衡。如果你携带物品过重，最好把它分为两袋，左右手各一袋。
7.从躺着的体位起来
当你从躺着的体位起来时，一定要先转向侧位，然后再转向跪姿，用你的大腿的力量把自己支起来。注意保持背部挺直。
妊娠期间，要好好注意自己的身体姿势，避免背部的弯曲，这是非常重要的。因为这个时期你患有背痛的可能性要比平时多。胎儿的重量使你向前，因此你要稍稍向后倾，以抵消向前的力量。妊娠期间，背部下方以及骨盆的肌肉都会拉紧，接近妊娠晚期，这种现象会更为明显。所以，不管做什么都要注意自己的身体，设法保持背部的挺直。

是的

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